РЕКОМЕНДАЦИИ К 1му ЭТАПУ:
1. Травы способствующие устранению наступающего симптома хронической усталости: Клирелла, крапива, одуванчик, липа, лимонник, девясил, зверобой, радиолла розовая, женьшень, шиповник, мелиса, элотерококк(не отличается от женьшеня), корень солодки, астрагал, имбирь
Среди множества лечебных растений выделяют валериану лекарственную, мяту перечную и мелиссу лекарственную(стресс-протектор, модулятор настроения)-(седативный эффект). Улучшение качества сна по всем показателям.
На кафедре нервных болезней ММА им. И. М. Сеченова под руководством профессора Т. Г. Вознесенской проведено двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование эффективности применения препарата Персен при психовегетативном синдроме в структуре тревожных расстройств, оценивая доказательную базу применения растительных средств, содержащих валериану, мелиссу и мяту, в т. ч. комбинированных препаратов Персен и Персен Ночь, можно сделать вывод о том, что они эффективны в терапии инсомнии, стресс-индуцированных и тревожных расстройств, оказывает положительное влияние на пресомнические и интрасомнические проявления: наличие поверхностного сна, количество ночных пробуждений, скорость засыпания. Достоинством валерианы, мяты и мелисы, дает возможность их применения как в качестве быстродействующего симптоматического средства для купирования симптомов тревожности и волнения, так и для длительного лечения стрессовых, тревожных и фобических расстройств.

2. ЗАРЯДКА:
Проделать несложный общий комплекс упражнений, известный каждому.
Для улучшения работы лимфатической системы следующие упражнения:
Прыжки. Прыжки не должны быть высокими, не обязательно высоко поднимать ноги. Важно прыгать быстро и часто, приземляться на всю стопу. Делайте прыжки по возможности. Можно с паузами.
Кошечка. Встань на четвереньки, поочередно выгибай спину наружу и прогибайся обратно. Делать можно, пока есть силы.
Березка. Лежа на спине, подставить руки на поясницу, согнуть в локтях, обпереться на лопатки, поднять прямые ноги наверх. Задержать на несколько секунд.
Скручивания. Они не только живот проработают, но также лимфоток улучшат. Лежа на спине, ноги прямо. Поочередно сгибать по одной в коленях и прижимать к груди. Упражнение рекомендуется делать быстро, но важно, чтобы дыхание не сбилось. Без подготовки не более 20 раз.
Вибрация. Лежа на спине. Поднять ноги и руки. Ноги немного согнуть в коленях. Трясти конечностями будто в вибрационном режиме в течение 1-2 минут.
Лягушка. Сидя, согнуть ноги в коленях, развести их, соединить стопы. Положить руки на колени и давить на них — быстро, но не слишком активно, без болевых ощущений. Без подготовки не более 20 раз.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ:
1.Начать обливание с теплой воды комфортной температуры, постепенно повышая температуру до 45 градусов.
2.Спустя 30-90 секунд резко включить холодную воду.
3.Через тот же промежуток времени снова переключить воду на горячую.
4.Провести смену температуры 4-5 раз, последней всегда должна быть холодная вода.
5.Выключить воду и активно растереться жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.
Никогда нельзя начинать обливание сразу с ледяной воды. Это вызывает слишком резкий спазм сосудов, который опасен для здоровья и даже жизни. У людей с пониженным кровяным давлением он может спровоцировать инфаркт.